Omega-3 vetzuren, in het bijzonder DHA, zijn integrale bouwstenen van zenuwvezels, vooral van de synapsen waar DHA in hogere concentraties aanwezig is. Er is aangetoond dat verhoging van de inname van omega-3 vetzuren de reactietijd drastisch verbetert, vooral in complexe en sterk dynamische omgevingen.

Elke vorm van intensieve training veroorzaakt eiwitschade in de spieren. De hersteltijd is gebaseerd op de tijd die het kost de schade te herstellen en nieuwe spiereiwitten aan te maken. Het is aangetoond dat omega-3 vetzuren de snelheid van spiereiwitsynthese kunnen verhogen en dus de hersteltijden kunnen verkorten.

Rode bloedcellen kunnen alleen zuurstof naar het spierweefsel overbrengen als ze door de capillaire barrière van het spierweefsel kunnen. De diameter van het capillair is eigenlijk kleiner dan de diameter van de rode bloedcel, dus hoe beter de vervormbaarheid van de rode bloedcel, hoe sneller zuurstof kan worden overgebracht naar de spiercel. Omega-3 vetzuren, DHA in het bijzonder, verbeteren de flexibiliteit van de cellen. Door hogere innames van zuurstof, kan de spier meer ATP aanmaken om het samentrekken en dus de spierfunctie te ondersteunen.

Het vergroten van de vervormbaarheid van de rode bloedcel door verhoogde omega-3-inname is een gezonde manier om zuurstofoverdracht te verbeteren voor elke sporter.

Een van de belangrijkste factoren bij het bepalen van de maximale zuurstofoverdracht (VO2 Max) is de grootte van het capillair. Omega-3-vetzuren kunnen de vaatverwijding van het capillaire bed vergroten zodat de bloedstroom wordt vereenvoudigd en de zuurstofoverdracht wordt verhoogd.

Intens trainen zorgt voor spierbeschadiging wat ontstekingen veroorzaakt. De meest extreme oorzaak is vertraagde spierpijn (Delayed Onset Muscle Soreness), die enkele dagen (zo niet langer) kan duren voordat de ontsteking afneemt. Het verhogen van de inname van omega-3-vetzuren zal niet alleen de impact van vertraagde spierpijn verminderen, maar ook de hersteltijden aanzienlijk verlagen. Een hoogwaardig goed product kan door inspanning veroorzaakte spierschade verminderen.

Omega-3 vetzuren kunnen ook de niveaus van anti-oxidatieve enzymen in het bloed en de spieren te verhogen. Deze anti-oxidante enzymen zijn uitzonderlijk krachtig in het verminderen van de overmatige vorming van vrije radicalen die vrijkomen tijdens intensieve training.

Je kunt grotere hoeveelheden ATP aanmaken vanuit vetten dan uit glucose. Het enige probleem is dat het vetzuur door het spiermembraan moet worden getransporteerd, zodat het door de mitochondriën kan worden geoxideerd. Dit proces wordt versneld door de aanwezigheid van vetzuurtransporteiwitten die speciaal voor dit proces zijn ontworpen. De hogere inname van omega-3-vetzuren activeert de genen die voor hogere niveaus van deze vetzuurtransporteiwitten zorgen met als gevolg een grotere ATP-productie.

De sleutel in energieverbruik is metabolische flexibiliteit. Dit houdt in dat vetzuren en glucose beide met dezelfde efficiëntie kunnen worden gebruiken om ATP te genereren. Omega-3 vetzuren activeren de gentranscriptiefactor die er voor zorgt dat de atleet optimaal energie verbruik heeft om de grootst mogelijke aanmaak van ATP met de minste hoeveelheid calorieën te bewerkstelligen. Dit is met name van belang voor duursport wanneer de anaërobe fase zelden wordt bereikt gedurende een langere periode. Tijdens de anaërobe fase schakelen de spieren over naar vetverbranding voor het genereren van ATP en dus wordt glucose behouden voor de keren dat de sporter de anaërobe drempel overschrijdt.